ఫ్రోజెన్ షోల్డర్: ఎందుకు వస్తుంది, సహాయపడే 5 సున్నితమైన వ్యాయామాలు

భుజం కీలు చుట్టూ ఉండే గుళిక (క్యాప్సూల్) మందంగా, బిగుతుగా, వాపుతో మారినప్పుడు ఫ్రోజెన్ షోల్డర్ వస్తుంది. ఫలితంగా నొప్పి, భుజం పైకి లేవకపోవడం, తిప్పలేకపోవడం, వెనక్కి అందకపోవడం జరుగుతాయి.

ఎవరికి వస్తుంది?

40 నుండి 60 ఏళ్ల మధ్య ఎక్కువ, మహిళల్లో ఎక్కువ, షుగర్ లేదా థైరాయిడ్ ఉన్నవారిలో చాలా ఎక్కువ. గాయం తర్వాత చేయిని కదలకుండా ఉంచినప్పుడు కూడా రావచ్చు.

మూడు దశలు

1. బిగుసుకునే దశ: నొప్పి పెరుగుతుంది, కదలిక నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది. రాత్రి నొప్పి సాధారణం.
2. బిగుసుకున్న దశ: నొప్పి కొంచెం తగ్గవచ్చు కానీ భుజం బిగుసుకునే ఉంటుంది.
3. కరిగే దశ: కదలిక క్రమంగా తిరిగి వస్తుంది.

చికిత్స లేకుండా ఇది ఒకటి రెండు సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు. ఫిజియోథెరపీ ఈ సమయాన్ని తగ్గించి ఎక్కువ కదలిక తిరిగి తెస్తుంది.

5 సున్నితమైన వ్యాయామాలు

రోజుకు రెండు మూడు సార్లు నెమ్మదిగా చేయండి. కొంచెం లాగినట్టు అనిపించడం పర్వాలేదు, కానీ పదునైన నొప్పి రాకూడదు.

1. లోలకం ఊపు: మంచి చేత్తో టేబుల్‌పై ఆనుకుని, బిగుసుకున్న చేయిని వేలాడదీసి 1 నిమిషం చిన్న వృత్తాల్లో ఊపండి.
2. టవల్ స్ట్రెచ్: వీపు వెనుక రెండు చేతులతో టవల్ పట్టుకుని, మంచి చేత్తో బిగుసుకున్న చేయిని పైకి లాగండి. 10 సెకన్లు, 5 సార్లు.
3. గోడపై వేళ్ల నడక: గోడకు ఎదురుగా నిలబడి వేళ్లతో వీలైనంత పైకి నడవండి. పెన్సిల్‌తో గుర్తు పెట్టి ప్రతి వారం దాటడానికి ప్రయత్నించండి.
4. ఛాతీకి అడ్డంగా స్ట్రెచ్: మంచి చేత్తో బిగుసుకున్న చేయిని ఛాతీ మీదుగా లాగండి. 15 సెకన్లు, 5 సార్లు.
5. కర్రతో తిప్పడం: మోచేతులు వంచి పక్కన ఉంచి రెండు చేతులతో కర్ర పట్టుకుని, బిగుసుకున్న చేయిని బయటకు తిప్పేలా నెట్టండి.

ఫిజియోథెరపీ ఏమి జోడిస్తుంది

చేతులతో కీలు మొబిలైజేషన్, నొప్పికి వేడి లేదా ఎలక్ట్రోథెరపీ, నొప్పి పెరగకుండా క్రమంగా పెరిగే వ్యాయామ ప్రణాళిక. షుగర్ నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది.

హఠాత్తుగా భుజం నొప్పితో పాటు ఛాతీలో అసౌకర్యం లేదా ఆయాసం ఉంటే గుండె సమస్య కావచ్చు. వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.