నడుము నొప్పి: అపోహలు, నిజాలు, 10 నిమిషాల రోజువారీ వ్యాయామం

నడుము నొప్పి రైతులు, గృహిణులు, టీచర్లు, ఐటీ ఉద్యోగులు అందరినీ బాధిస్తుంది. శుభవార్త: చాలా వరకు ప్రమాదకరం కాదు, సరైన కదలికతో తగ్గుతుంది.

అపోహ, నిజం

• అపోహ: "పూర్తి విశ్రాంతే మంచిది." నిజం: ఒకటి రెండు రోజుల తర్వాత సున్నితమైన కదలిక త్వరగా కోలుకునేలా చేస్తుంది.
• అపోహ: "డిస్క్ జారింది, వంగకూడదు." నిజం: డిస్క్‌లు లోపలికి బయటకు జారవు. MRIలో డిస్క్ ఉబ్బినట్టు కనిపించే చాలా మందికి అసలు నొప్పే ఉండదు.
• అపోహ: "రోజంతా బెల్ట్ పెట్టుకోవాలి." నిజం: బరువు పనుల సమయంలో కొద్దిసేపు సహాయపడుతుంది, కానీ రోజంతా వాడితే సొంత కండరాలు బలహీనపడతాయి.
• అపోహ: "నొప్పి అంటే దెబ్బ తగిలింది." నిజం: నొప్పి రక్షణ సంకేతం, తరచుగా గాయం మానిన తర్వాత కూడా కొనసాగుతుంది.

10 నిమిషాల రోజువారీ వ్యాయామం

నేలపై చాప వేసుకుని నెమ్మదిగా చేయండి:

1. మోకాళ్లు ఊపడం: వెల్లకిలా పడుకుని మోకాళ్లు వంచి పక్కకు పక్కకు 1 నిమిషం ఊపండి.
2. పెల్విక్ టిల్ట్: నడుము కింది భాగాన్ని నేలకు నొక్కండి. 5 సెకన్లు, 10 సార్లు.
3. బ్రిడ్జింగ్: తుంటిని పైకి ఎత్తి 5 సెకన్లు, 10 సార్లు.
4. పిల్లి-ఒంటె: చేతులు, మోకాళ్లపై ఉండి వీపును సున్నితంగా వంచి, గుండ్రంగా చేయండి, 10 సార్లు.
5. శిశు భంగిమ: మడమలపై వెనక్కి కూర్చుని చేతులు ముందుకు చాపి 30 సెకన్లు.
6. నడక: చివరగా 5 నిమిషాలు తేలికగా నడవండి.

ఇంట్లో సురక్షితంగా బరువులు ఎత్తడం

నీళ్ల బిందెలు, బియ్యం బస్తాలు, పిల్లలను ఎత్తేటప్పుడు బరువును పొట్టకు దగ్గరగా ఉంచండి, మోకాళ్లు వంచండి, నడుము తిప్పకుండా పాదాలతో తిరగండి.

ప్రమాద సంకేతాలు: వెంటనే డాక్టర్‌ను కలవండి

• మర్మాంగాల చుట్టూ తిమ్మిరి
• మూత్రం పోయడంలో లేదా నియంత్రణలో ఇబ్బంది
• రెండు కాళ్లలో బలహీనత
• జ్వరం, క్యాన్సర్ చరిత్ర, లేదా పెద్దవారు ఇటీవల పడిపోవడం

ఫిజియోథెరపీ చేతులతో చికిత్స, నొప్పి ఉపశమనం, మీ పని, ఇంటికి తగ్గ క్రమంగా పెరిగే వ్యాయామాలను కలుపుతుంది.