సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్, మెడ నొప్పి: తేడా తెచ్చే రోజువారీ అలవాట్లు

40 ఏళ్లు పైబడిన దాదాపు అందరి ఎక్స్‌రేలో కొంత "స్పాండిలోసిస్" కనిపిస్తుంది. ఎక్స్‌రే ఎప్పుడూ నొప్పిని వివరించదు, కానీ రోజంతా మెడను ఎలా వాడుతున్నారనేది చాలాసార్లు వివరిస్తుంది.

మార్చుకోవాల్సిన అలవాట్లు

• ఫోన్ కంటి ఎత్తులో: ఎక్కువసేపు తల వంచి ఫోన్ చూస్తే మెడపై చాలా రెట్లు భారం పడుతుంది.
• టీవీ ఎదురుగా: చేతిపై తల ఆనించి పక్కకు పడుకుని చూడకండి.
• ఒకే దిండు, సరైన ఎత్తు: పక్కకు పడుకున్నప్పుడు ముక్కు ఛాతీ మధ్యకు సమాంతరంగా ఉండాలి.
• బైక్ నడపడం: వీపు నిటారుగా, దూర ప్రయాణాల్లో విరామాలు, సరిగ్గా సరిపోయే హెల్మెట్.
• ప్రతి 30 నిమిషాలకు భంగిమ మార్చండి: భుజాలు వెనక్కి తిప్పి, ప్రతి భుజం మీదుగా చూడండి.

మూడు సురక్షిత వ్యాయామాలు

1. గడ్డం లోపలికి: నిటారుగా కూర్చుని గడ్డాన్ని నేరుగా వెనక్కి లాగండి. 5 సెకన్లు, 10 సార్లు.
2. భుజం ఎముకలు దగ్గరకు: భుజం ఎముకలను వెనక్కి, కిందకు లాగండి. 5 సెకన్లు, 10 సార్లు.
3. పక్క స్ట్రెచ్: చెవిని భుజం వైపు వంచి ప్రతి వైపు 15 సెకన్లు ఉంచండి.

వ్యాయామాల వల్ల చేతి తిమ్మిర్లు లేదా కళ్లు తిరగడం పెరిగితే ఆపేయండి.

వెంటనే డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి

• చేతుల్లో బలహీనత, వస్తువులు జారిపోవడం
• నడవడంలో ఇబ్బంది, సమతుల్యత కోల్పోవడం
• పడిపోయిన లేదా ప్రమాదం తర్వాత మెడ నొప్పి
• జ్వరం లేదా కారణం లేకుండా బరువు తగ్గడంతో మెడ నొప్పి

ఫిజియోథెరపీ ఎలా సహాయపడుతుంది

మొబిలైజేషన్, అవసరమైతే ట్రాక్షన్, నొప్పి ఉపశమనం, మెడ లోపలి కండరాల బలం, ముఖ్యంగా మీ ఇంట్లో మీరు ఎలా కూర్చుంటారు, నిద్రపోతారో పరిశీలన.