పెద్దవారు పడిపోకుండా నివారణ: ఇంటి కోసం సులభమైన చెక్‌లిస్ట్

80 ఏళ్ల వయసులో తుంటి ఎముక విరిగితే వారాల తరబడి మంచంపైనే ఉండాల్సి వస్తుంది, కొన్నిసార్లు మళ్లీ మునుపటిలా నడవలేరు. ఆ మొదటి పడిపోవడాన్ని నివారించడం కుటుంబం చేయగల అత్యంత విలువైన పని.

ఇంటి చెక్‌లిస్ట్

బాత్‌రూమ్

• స్నానం చేసే చోట లోపల, బయట జారని చాప
• టాయిలెట్ దగ్గర గట్టి పట్టు కడ్డీ
• స్నానానికి కూర్చోవడానికి ప్లాస్టిక్ స్టూల్
• బాత్‌రూమ్ దారిలో రాత్రి దీపం

నేల, గదులు

• నడిచే దారిలో వదులు చాపలు, వైర్లు తీసేయండి
• తడి నేలను వెంటనే తుడవండి, ముఖ్యంగా తుడిచిన తర్వాత
• తరచుగా వాడే వస్తువులు నడుము, భుజం ఎత్తు మధ్యలో ఉంచండి

మంచం, కుర్చీలు

• కూర్చున్నప్పుడు పాదాలు నేలపై ఆనేలా మంచం ఎత్తు
• లేవడానికి చేతులున్న కుర్చీ
• మంచం దగ్గరే టార్చ్ లేదా స్విచ్

చెప్పులు

• వెనుక పట్టీ, పట్టు ఉన్న సరిగ్గా సరిపోయే చెప్పులు, అరిగిపోయిన వదులు చెప్పులు కాదు

మూడు సమతుల్యత వ్యాయామాలు (వంటగది గట్టు పట్టుకుని)

1. కుర్చీ నుండి లేవడం: చేతులు వాడకుండా లేవండి, 10 సార్లు.
2. మడమలు ఎత్తడం: కాలి వేళ్లపై లేవండి, 10 సార్లు.
3. వరుసగా నిలబడటం: ఒక పాదం ముందు మరో పాదం పెట్టి 10–30 సెకన్లు నిలబడండి.

డాక్టర్‌తో పరిశీలించాల్సిన ఇతర ప్రమాదాలు

• చాలా మందులు, ముఖ్యంగా నిద్ర మాత్రలు, బీపీ మందులు (లేవగానే కళ్లు తిరగడం)
• కంటి చూపు, శుక్లాలు
• విటమిన్ D తక్కువ, బలహీనమైన ఎముకలు
• రాత్రి మూత్రానికి హడావుడిగా లేవడం

ఫిజియోథెరపీ ఎలా సహాయపడుతుంది

ఫిజియోథెరపిస్ట్ సమతుల్యత, కాళ్ల బలం పరీక్షించి, ఇంటిని పరిశీలించి, వయసు, ఆరోగ్యానికి తగ్గ ప్రణాళిక వేస్తారు. 80 ఏళ్లు పైబడిన వారు కూడా సరైన వ్యాయామంతో బలపడతారు.