మోకాళ్ల ఆర్థరైటిస్: బలమైన కండరాలే మోకాలికి అసలైన సపోర్ట్

"మోకాలిలో మృదులాస్థి అరిగిపోయిందని డాక్టర్ చెప్పారు, ఇక వ్యాయామం ఏం చేస్తుంది?" నేను ఎక్కువగా వినే ప్రశ్న ఇదే. జవాబు: చాలా చేస్తుంది. తొడ కండరాలు షాక్ అబ్జార్బర్లలా పనిచేస్తాయి. అవి బలంగా ఉంటే కీలుపై భారం తగ్గి, నొప్పి తగ్గుతుంది.

మొదలుపెట్టడానికి ఐదు వ్యాయామాలు

రోజుకు ఒకటి రెండు సార్లు చేయండి. రెండు గంటల్లో తగ్గిపోయే తేలికపాటి నొప్పి పర్వాలేదు.

1. తొడ కండరం నొక్కడం: కాళ్లు చాపి కూర్చుని, మోకాలి కింద చుట్టిన టవల్ పెట్టి కిందకు నొక్కండి. 5 సెకన్లు, 10 సార్లు.
2. కాలు నిటారుగా ఎత్తడం: పడుకుని తొడ బిగించి కాలిని చేతి ఎత్తు వరకు ఎత్తండి, 10 సార్లు.
3. కూర్చుని మోకాలు చాపడం: కుర్చీలో కూర్చుని మోకాలిని పూర్తిగా చాపండి. 5 సెకన్లు, 10 సార్లు.
4. కుర్చీ నుండి లేవడం: నెమ్మదిగా 10 సార్లు. మొదట్లో అవసరమైతే చేతులు వాడండి.
5. పక్కకు పడుకుని కాలు ఎత్తడం: తుంటిని బలపరుస్తుంది, అది మోకాలినీ కాపాడుతుంది.

రోజువారీ జీవితంలో కీలును కాపాడండి

• ఎక్కువసేపు నేల మీద కూర్చోవడానికి బదులు కుర్చీ లేదా స్టూల్ వాడండి
• వెస్ట్రన్ టాయిలెట్ లేదా కమోడ్ కుర్చీ మోకాలిపై ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది
• మెత్తటి చెప్పులు వేసుకోండి
• నొప్పి ఉన్న మోకాలికి ఎదురు చేతిలో కర్ర పట్టుకుంటే భారం తగ్గుతుంది
• ప్రతి కిలో బరువు తగ్గితే మోకాలిపై భారం చాలా రెట్లు తగ్గుతుంది

చలికాలంలో బిగువు

చల్లటి ఉదయాల్లో బిగువు ఎక్కువగా ఉంటుంది. లేచే ముందు మంచంలోనే సున్నితంగా కదలండి, 10–15 నిమిషాలు వేడి నీళ్ల సంచి వాడండి, చలిగా ఉందని నడక మానేయకండి.

ఆపరేషన్ ఎప్పుడు ఆలోచించాలి

మంచి వ్యాయామ ప్రయత్నం తర్వాత కూడా నొప్పి నిద్రను, నడకను ఆపేస్తుంటే ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్‌తో మాట్లాడండి. ఆపరేషన్ చేయించుకున్నా, ముందే బలమైన కండరాలు ఉంటే త్వరగా కోలుకుంటారు.